예뻐지는 방법 소개합니다 - 미인은 잠꾸러기

https://www.soompi.com/2017/02/06/kim-tae-hee-reveals-plans-return-acting-soon/

 날씨가 추워지니 매일 아침 일어나는게 더욱 힘들어졌습다. 따뜻하고 포근한 이불속 천국이 따로 없는데 이 천국을 벗어나야 할때가 되면 고통스럽기 까지 합니다.

미인은 잠꾸러기 , 잠이 보약 이라는 말도 있듯이 잠은 우리의 에너지 회복을 위해 정말 중요한 요소 입니다.
오랜시간 숙면을 제대로 취하지 못한다면 심하게는 사망에 이르기도 합니다.
위대한 잠의 효능과 잘 자는 법에 대해 알려드리겠습니다.

[ 잠의 효능 ]

https://dicasconcursospublicos.com.br/exame-da-ordem-2016-como-passar-na-oab/

1.집중력 향상

수면부족은 집중력을 떨어뜨려 일의 능률을 저하시킵니다.
하루7~8시간의 적정 수면은 집중력을 향상시켜 신체적인 건강뿐만 아니라 정신건강 또한 향상됩니다.

http://www.yxj18.com/yule/mingxing/38179.html

2.면역력 증가

수면부족은 면역 체계에 영향을 미칩니다. 감기,독감,바이러스에 쉽게 노출 될 수 있습니다.
잠을 충분히 자게 되면 면역을 담당하는 림프구 수가 증가되어 감기에 대해 저항력이 생기게 됩니다.

http://m.health.chosun.com/article_list/article_list.html?menu=01010102&more_menu=0101010201&more_smenu=11IL&nowcode=11IL&pn=1

3.비만예방

어릴때부터 좋은 수면습관을 가지고 있는 어린이는 비만을 막을 수있다는 연구결과가 나왔다고 합니다.
성인도 마찬가지로 좋은 수면습관을 가져야 하는데요,
잠을 적게 자면 지방과 관련된 호르몬에 나쁜 영향을 미쳐 비만의위험이 높아진다고 합니다.

http://www.kopyl.by/?p=57381

4.고혈압 예방

고혈압은 비만,운동부족,유전뿐만 아니라 수면부족도 원인이 됩니다. 불면증에 시달릴수록 고혈압에 걸릴 위험이 3배나 높아진다고 합니다. 또한 6시간미만 잠을 자는 사람은 고혈압 가능성이 높아진다고 하네요.

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=organicgreentable&logNo=220875804375&categoryNo=0&parentCategoryNo=0&viewDate=&currentPage=1&postListTopCurrentPage=1&from=postView

5.피로회복

당연한 말이지만 피로를 회복하는가장 좋은 방법은 바로 수면입니다. 자는동안에 신체는 낮동안 쌓인 피로와 스트레스를 회복하고 에너지를 보존합니다.

이렇게 중요하고 많은 잠의 효능, 그럼  많이 자면 몸이 더 건강해 지는 걸까요?

아닙니다! 잠이 지나치게 많은 사람은 건강의 적신호 일수 있으니 건강 체크를 해볼 필요가 있습니다.

http://blog.skhynix.com/1072

 잠을 자려고 눕기만 하면 바로 잠드시는 분들있죠? 불면증이 있으신 분들에게는 마냥 부러움의 대상이 될 수 있지만 건강이 좋은 것은 아니라고 합니다.
잠은 자려고 누워 20분정도 뒤에 잠드는게 가장 좋다고 하네요. 눕자 말자 바로 잠드시는 분들은 그만큼 수면의 질이 안좋아서 졸린 상태로 일상생활을 하면서 뇌가 버티다가 다시 잠들려고 하니까 바로 잠드는겁니다.
수면의 질이 나쁘니까 양으로 승부하려고 하는거죠.
결국 제대로 못 자서 졸리니까 바로 잠에 드는 겁니다.
주4회 이상 원치 않는 시간에 잠이 오고 낮에도 졸리다면 과다 수면증을 의심해야 합니다.
하지만, 무조건 많이 자고 빨리 잔다고 다 질이 나쁜건 아닙니다. 그럴 가능성이 높은거지 자다가  한번만 깨고, 입 마름도 없고 또 일어나서 상쾌함이 유지되면 잠을 많이 잔다고 해도 수면의 질이 좋다고 판단 하셔도 무방합니다.

그럼 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 될까요?

잠은 수면의 양,시간대,질 이 세가지 조화가 가장 중요합니다. 12시 이전에는 주무시는게 좋으며 7시간반정도 자는게 좋고 숙면을 취할 수 있는 조건을 만들어 야 합니다.

https://bieganie.pl/?cat=137&id=6413&show=1

 피곤하면 푹 자게 된다는 생각에 무리하게 몸을 쓰거나 잠을 자기 전에 운동하는 것은 좋지 않습니다. 운동을 하시면 몸이 낮이라고 착각해 수면에 방해가 됩니다.

https://lifestyle.sapo.pt/saude/noticias-saude/artigos/dormir-menos-tambem-deixa-as-pessoas-menos-atraentes

 또한 잘 자려면 어둠과 저체온상태가 필요합니다.
불을 끄고 주무시고 너무 따뜻한 상태보다는 우리몸의 체온도다 1도 가량 낮은 온도가 잘 자기에 가장 적합한 환경입니다.

http://www.igynaika.gr/foodness-fun/7-blog.html?start=940

 마찬가지로 뜨거운 물로 샤워하면 몸이 나른해 지면서 잠이 잘 오는 기분이 드는데 이 역시 숙면을 방해합니다.
잘 자려면 저체온이 유지돼야 하는데 목욕을 하면 체온이 올라 가기 때문입니다.
단,주무시기 2시간전에 목욕하는건 좋다고 합니다.

사람은 잠에서 깨어나 햇빛을 받은후 15시간 뒤에 잠자는 호르몬이 나온다고 합니다.
따라서 규칙적인 생활을 통해 같은 시간에 햇빛을 받고  잠자는 호르몬이 나올 때에 잠이 든다면  매번 숙면을 취할 수 있게됩니다.

머리만 대면 바로 잠이오고 ,자도자도 졸린다면 몸이 좋지 않은 신호를 보내고 있는겁니다.
규칙적인 생활로 생체리듬을 바로 잡아 건강한 몸을 유지하도록 노력해야합니다.